علامات تحذيرية انك تعاني من نقص المغنيسيوم خطورة نقص المغنيسيوم على صحتك ومصادرة الطبيعية

نصائح لتحسين امتصاص المغنيسيوم 
تناول الخضروات النيئة قد يحسن امتصاص المغنيسيوم .
تقليل أو تجنب الأطعمة الغنية بالكالسيوم قبل ساعتين أو بعد ساعة من تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم .
تجنب جرعة عالية من مكملات الزنك .
علاج نقص فيتامين د .
الاقلاع عن التدخين .
بذور الكتان .
الكاجو .
بذور عباد الشمس .
شوكولاتة داكنة
3 ضع زيت المغنيسيوم على جلدك 
يمتص المغنيسيوم عبر الجلد بسهولة أكثر من امتصاصه داخليا .
4 تناول مكملات المغنيسيوم 
قد يوصي الطبيب بمكملات المغنيسيوم للأشخاص الذين يعانون من سوء امتصاص المغنيسيوم أو الحالة الصحية الكامنة التي قد تمنع تناول ما يكفي من المغنيسيوم 
كما يوصي الأطباء بأن يتناول الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاما مكملا للمغنيسيوم حيث يقل الامتصاص مع تقدم العمر 
ولكن يجب على أي شخص يفكر في تناول المكملات التحدث إلى الطبيب أولا للتأكد من أن الملحق لا يتداخل مع أي أدوية قد يتناولونها 
حيث يمكن للطبيب أيضا تقديم المشورة بشأن ما إذا كان الشخص يحتاج إلى تناول مكملات المغنيسيوم أم لا .
ملحق المغنيسيوم متاح في العديد من الأشكال 
يمكن لمعظم الناس الحفاظ على مستويات صحية من المغنيسيوم ببساطة عن طريق استهلاك الكثير من الأطعمة الغنية بالمعادن 
ولكن إذا كنت تجد صعوبة في تناول ما يكفي من المغنيسيوم من خلال المصادر الغذائية وحدها 
فإن المكملات الغذائية يمكن أن تعوض النقص وتعتبر الكمية الموصي بها من المغنسيوم 320 ملغ يوم للنساء و 420 ملغ يوم للرجال .
لا يتم امتصاص المغنيسيوم بسهولة في الجسم ما لم يتم إرفاقه أولا بمادة نقل 
لذلك فإن العديد من مصنعي المكملات الغذائية لديهم مادة المغنيسيوم المرتبطة بالأحماض العضوية والأمينية وتعتمد الجودة على كمية المغنيسيوم الموجودة في الملحق.
مكملات المغنيسيوم متوفرة في مجموعة متنوعة من الأشكال بما في ذلك
جليسينات المغنيسيوم وهوشكل من المغنيسيوم يميل إلى توفير مستويات فعالة من الامتصاص والتوافر الحيوي .
أكسيد المغنيسيوم وهو شكل من المغنيسيوم مرتبط بحمض عضوي أو حمض دهني وهو يحتوي على ما يصل إلى 60٪ من المغنيسيوم الأولي وله خصائص تليين البراز .
كلوريد المغنيسيوم لاكتات المغنيسيوم يحتوي على حوالي 12٪ 
فقط من المغنيسيوم ولكن يميل إلى امتلاك قدرات امتصاص أفضل
من أكسيد المغنيسيوم الذي يحتوي على خمسة أضعاف المغنسيوم .
كبريتات المغنيسيوم هيدروكسيد المغنيسيوم وهي تستخدم لعلاج
نقص المغنسيوم في الدم عادة ما تستخدم كملين لعلاج الامساك 
ومنع حدوث تشنج عند النساء المصابات بتسمم الحمل .
كربونات المغنيسيوم وهو شكل من المغنيسيوم له 
خصائص مضادة للحموضة ويمكن أن يحتوي على 2945 ٪ من المغنيسيوم .
ترترات المغنيسيوم taurate وهو يحتوي على مزيج من المغنيسيوم 
و taurine حمض أميني والتي قد توفر معا تأثير مهدئ على الجسم والعقل .
سترات المغنيسيوم وهو شكل من المغنيسيوم مع حامض الستريك
الذي له خصائص ملينه وهذا الشكل يحتوي على ما يصل إلى 16 ٪ من المغنيسيوم .