علامات تحذيرية انك تعاني من نقص المغنيسيوم خطورة نقص المغنيسيوم على صحتك ومصادرة الطبيعية

نقص المغنيسيوم في الجسم يعتبر مشكلة كبيرة لجسمك فما هي أسباب نقص المغنيسيوم يعتبر المغنيسيوم مهم لا يصدق للعديد من وظائف الجسم 
فهو يلعب دورا رئيسيا في الجهاز المناعي والأعصاب والعضلات ويساعد في الحفاظ على قلبك وعظامك 
و يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم وعلى الرغم من أن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي وحده 
فمن النادر وجود نقص حقيقي وذلك بفضل الكليتين فهي تحد من كمية الطرد المعدني عن طريق البول 
ولكن هناك العديد من العوامل التي تؤدي الي نقص المغنسيوم في الجسم مثل سوء التغذية ومدمني الكحول وامراض الجهاز الهضمي وبعض الادوية التي تؤثر علي امتصاص المغنسيوم.
وتشمل العلامات المبكرة لنقص المغنيسيوم فقدان الشهية والصداع والغثيان والتعب الشديد والضعف العام  
كما أن نقص المغنسيوم

قد يسبب اختلال وظيفي في الأعصاب ويعزز المشكلات العقلية لدى بعض الاشخاص وقد يزيد نقص المغنيسيوم من خطر الاصابة بهشاشة العظام .
ماهي أسباب نقص المغنيسيوم 
1 مشاكل في الجهاز الهضمي 
أذا كان أن لديك مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الأمعاء المتسربة فمن المحتمل أنك ببساطة لا تمتص كمية كافية من المغنيسيوم من طعامك وبالتالي تتعرض لنقص المغنيسيوم في الجسم 
وهناك بعض الأسباب الشائعة للاصابة بالأمعاء المتسربة تشمل التناول المفرط للعديد من المضادات الحيوية ومضادات الحموضة ومضادات الاكتئاب واستهلاك الكحول أكثر من اللازم والإجهاد .
2 وجود مستويات عالية من الكالسيوم 
نحن بحاجة إلى الكالسيوم لامتصاص المغنيسيوم ومع ذلك يجب ان يكون هناك توازن بين المعدنين حيث تعمل المستويات المرتفعة من الكالسيوم علي اعاقة امتصاص المغنسيوم 
حيث تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات الكالسيوم بدون الحصول علي ما يكفي من المغنيسيوم يمكن أن يزيد من نقص كل من العناصر الغذائية 
ولقد وجد الباحثون أن الكثير من الأمريكيين لديهم خمسة أضعاف كمية الكالسيوم في المغنيسيوم في أجسامهم 
على الرغم من أن النسبة المناسبة للاستيعاب الأمثل لكلا المعادن هي اثنين إلى واحد .
3 ومن الاسباب الاخري التي تؤدي الي نقص المغنيسيوم في الجسم هي 
اتباع نظام غذائي رديء والتهاب البنكرياس وخلل وظيفي كلوي ونقص فيتامين د أو تناول بعض الأدوية مثل مثبطات مضخة البروتون ومدرات البول والبايفوسفونيت والمضادات الحيوية.
من هم الاشخاص الاكثر عرضة لخطر نقص المغ
نيسيوم 
الأشخاص الأكثر عرضة لخطر انخفاض المغنيسيوم هم الذين يعانون من الإسهال وغيره من أشكال سوء الامتصاص مثل مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية .
الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 هم أكثر عرضة لانخفاض مستوى المغنيسيوم لأن مقاومة الأنسولين يمكن أن تزيد من تكرار التبول وبالتالي إفراز المعدن في البول .
كما يميل كبار السن أيضا إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم مقارنة بالأشخاص الأصغر سنا جزئيا لأنهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة كما ان امتصاص المغنيسيوم من الأمعاء يتناقص مع تقدمنا في العمر .
مدمني الكحول معرضين لخطر نقص المغنسيوم .
اقرا عن لوشن المغنيسيوم المنزلي لتخفيف ألم المفاصل
ماهي طرق العلاج والوقاية من نقص المغنيسيوم 
1 يمكنك علاج نقص للمغنيسيوم عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم مثل 
المكسرات وخاصة اللوز والكاجو والفول السوداني .
السبانخ .
الفاصوليا .
زبدة الفول السوداني .
الخبز الأسمر .
الأفوكادو .
البطاطس .
الأرز .
الحبوب المحصنة وغيرها من الأطعمة .
دقيق الشوفان .
الموز .
التفاح .
الأسماك مثل سمك السلمون .
الزبيب .
صدور الدجاج .
اللحم البقري .
القرنبيط .
2 اتبع