كيف تتخلصين من آلام الظهر
المحتويات
كيف تتخلص من آلام الظهر بنوم مريح
آلام الظهر هي واحدة من المشاكل الأكثر شيوعا والتي تزعج العديد من الناس. أحد أهم العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أو تخفيف آلام الظهر هو وضعية النوم. يمكن أن يساعد اختيار وضعية النوم الصحيحة على تخفيف الألم وتحسين جودة النوم.
وضعية النوم المثالية لتخفيف آلام الظهر
النوم على ظهرك
دعم العمود الفقري النوم على ظهرك يسمح للعمود الفقري بأن يكون في خط مستقيم مما يقلل الضغط على الأقراص الفقرية.
استخدم وسادة للحفاظ على الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري يمكنك وضع وسادة صغيرة تحت ركبتيك. يمكن أيضا وضع منشفة ناعمة ملفوفة أسفل قوس الظهر لتوفير الدعم.
النوم على جانبك
يقلل الضغط على الظهر النوم على جانبك يمكن أن يساعد أيضا في تقليل الضغط على الظهر.
وضع الجنين يجد بعض الأشخاص أنه من الأكثر راحة وضع وسادة بين ركبتيهم وثني ركبتيهم باتجاه بطنهم.
استخدم وسادة ضع وسادة بين ركبتيك للحفاظ على محاذاة العمود الفقري.
تجنب النوم على بطنك.
زيادة الضغط على الظهر يؤدي هذا الوضع إلى انحناء الرقبة والظهر إلى الأعلى مما يضع الكثير من الضغط عليهما.
نصائح مهمة لتحسين جودة النوم وتقليل آلام الظهر
اختيار المرتبة المناسبة يجب أن تكون المرتبة ثابتة بدرجة كافية لدعم العمود الفقري ولكن ليس ثابتة لدرجة تسبب عدم الراحة.
استخدم الوسادة المناسبة يجب أن تدعم الوسادة الرقبة والرأس وتساعد في الحفاظ على محاذاة العمود الفقري.
حافظ على وزن صحي يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى وضع الكثير من الضغط على المفاصل والعمود الفقري.
التمارين الخفيفة تساعد ممارسة
العلاج الحراري استخدام الكمادات الساخنة أو الباردة يمكن أن يساعد في تخفيف الألم.
تمارين اليوغا والتنفس تساعد هذه التمارين على زيادة المرونة وتقليل التوتر.
من خلال اختيار وضعية النوم الصحيحة يمكنك تقليل شدة آلام الظهر بشكل كبير وتحسين جودة نومك. تذكر أن كل شخص يختلف عن الآخر وقد يحتاج إلى تعديلات محددة للحصول على نوم مريح. إذا كان ألم ظهرك شديدا أو يعيقك عن ممارسة أنشطتك اليومية أو مصحوبا بأعراض أخرى مثل الخدر أو الضعف فتأكد من زيارة الطبيب.
علاج الام العمود الفقري والرقبة والانزلاق الغضروفي بالاعشاب
وضع موقع سبين هيلث الأمريكي قائمة لأفضل خمسة أعشاب يمكنها هزيمة آلام أسفل الظهر والرقبة والعمودي الفقري والانزلاق
1 شاي الصفصاف
يحتوي لحاء وأوراق الصفصاف على عدة مركبات منها جلوكسيد الفينول الفلافينويدات والتانات لكن أهمها هو حمض الساليسليك salicylic acid الذي يقاوم الالتهابات ويخفف الآلام ويصنع منه الأسبرين.
وأثبتت الدراسات العلمية أن الساليسين الطبيعي الموجود في الصفصاف أطول مفعولا من الأسبرين ويقضي على الألم لفترات طويلة وليس له أي أعراض جانبية على عكس الأسبرين الذي قد يتسبب في قرحة المعدة.
ويتم تحضير شاي الصفصاف من خلال إضافة 2 جرام من اللحاء قطع أو بودرة إلى كوب من الماء المغلي وتركه لمدة 10 دقائق على الأقل قبل شربها ويمكن تناول شاي الصفصاف بمعدل خمس أكواب يوميا في حالات آلاف أسفل الظهر والرقبة والتهاب العظام والمفاصل.
2 مخلب الشيطان
مخلب الشيطان
متابعة القراءة
